［里芋］皮むきや選び方、保存、下ごしらえ、栄養などまとめ

栄養素

• カリウム　など

旬・産地

旬は9月～11月頃。出回り時期は、「土垂」という品種が保存性が良いためほぼ一年中見かけます。「きぬかつぎ（皮ごと蒸して塩などをつける食べ方）」などにする、「石川早生」は7～8月の夏場に収穫され出回ります。

選び方

おいしい里芋の選び方

土垂や石川早生などの品種は、土を洗ってしまうと風味が落ちるので、できるだけ泥つきのものを選びましょう。皮はしっとりと湿ったものが新鮮。洗ってあるものは、早めに料理に使いましょう。
おせち料理用としてみかける、えびいもや京いもは、皮の節がきれいに平行に揃っているものがよいとされます。

保存方法・期間

おいしさをキープする保存のしかた

土がついたまま新聞紙などに包むか紙袋に入れ、5℃以上の所で保存しましょう。

下ごしらえのコツ

里芋の洗い方

土がついている場合は、水をかけながらタワシで洗い、ざるにあげて乾かします。皮をむくときに皮や包丁がぬれていると、すべって危ないので表面を乾かすか、ふきんなどで水気をしっかりとっておきましょう。

簡単に皮をむく方法

里芋を扱うときに手がかゆくなるのは、ぬめりの成分であるシュウ酸の針のような結晶が皮膚にささることによるもの。ぬめりが出ないようにするには、水分で結晶が流れ出さないように、できるだけ乾いたまま扱うのがコツ。
土を軽く落として、そのまま皮をむくのもおすすめです。下に新聞紙を敷いておけば、むいた皮をそのまま新聞紙に包んで捨てられるので後片づけがラク。

ぬめりをとる方法

下茹での吹きこぼれが気になったり、おせち料理などのようにきれいに煮物を仕上げたい場合は、里芋のぬめりを取りましょう。

1. 皮をむいた里芋をボウルに入れて、手のひらで塩をまんべんなくこすりつけるように転がしながら、ぬめりを取る。
   
2. 水洗いした後、かぶるくらいの水で3～4分茹でる。ぬめりが気になるときは、水を替えてもう1度ひと煮立ちさせる。

里芋の切り方（六方むき）

かたちを整えることで煮物を上品に演出します。あらたまった席のメニューなどで取り入れたい切り方です。

1. 里芋の上下を切り落とす。
2. 上下の切り口が六角形になるように皮をむく。

里芋を煮る方法

1. 里芋が重ならない状態で並べられる大きさの鍋を用意。里芋が、全体にかぶるくらいのだし汁を入れ、火にかける。沸騰させないようにコトコトと煮る。
2. 里芋がやわらかくなったら調味料を加え、落としぶたをして味を全体になじませる。

記事初出時、粘り成分の「ムチン」について記述しておりましたが、近年の研究によりムチンは動物性の成分であり、植物には含まれないことが分かりましたので削除いたしました。

写真：小林友美
制作・監修：カゴメ
参考文献：『もっとからだにおいしい野菜の便利帳』白鳥早奈英・板木利隆監修（高橋書店）
出典：
農林水産省　平成26年産野菜生産出荷統計（産地）
独立行政法人農畜産業振興機構　野菜ブック［さといも］（収穫・出荷時期）